心理|拖延症有救吗?

回想本届奥运会开始之前,状况频出,真叫人捏了一把汗。 地铁,最后一刻修通;快速公交,最后一刻开通;场馆,最后一刻建好……工作的效率低并不是因为怠慢,相反,人们还觉得里约人很“热情”,可能拖延症、慢吞吞就是他们的生活方式。

  尽管已经有先头部队比完赛回国,里约奥运会依然在一路意外一路惊喜中进行着.回想本届奥运会开始之前,状况频出,真叫人捏了一把汗.
 
  地铁,最后一刻修通;快速公交,最后一刻开通;场馆,最后一刻建好;奥运村,运动员住进去了马桶还没装好,最后一刻再给你完善.于是有人笑称:在国内一个小时可以解决的事情,在巴西,你要做好一天才能解决的准备.如果在国内需要一天才能解决的事情,在巴西就忘掉这个事儿吧,八成儿要等到心焦.
 
  工作的效率极其低,并不是因为怠慢,相反,人们还觉得里约人很“热情”,老朋友见面一定要有贴面礼表示亲热.可是拖延症、慢吞吞就是他们的生活方式.
 
  看到一段小漫画.
 
  这段有趣的日记摘自着名学者胡适在康乃尔大学期间所写的日记.年轻人看着当然高兴,直呼:“大师也曾年轻过!”仿佛为自己的拖延症找到一个新伙伴和新借口.
 
    可是几人能成为胡适啊?更何况这日记真实性待考。
 
  拖延症的表现只有一个字:拖。
 
 
 
  交完了试卷,才发现最后一题原本自己会做,却只写了个“解”,因为没有时间。
 
  论文几个月都没有开始动笔,最后几天熬夜通宵赶工才能应付答辩。
 
  暗恋一个姑娘,但是拖着迟迟不敢表白,结果隔壁的小伙子捷足先登。
 
  一个约会,可以早点准备,却非要踩点或者迟到,让对方恼火。
 
  每天8:30上班,可以早点出门,却总要成为8:29到办公室的“卡点王”。
 
  可以早点开始完成的工作,总要在下班时再开始,然后下班了拖上1个小时,仿佛这样能涨几块钱工资。
 
  在电视中也经常可以看到,到了截稿日期的创作者、漫画家们要被再三催促,才能完稿。
 
  网上流传一句自我调侃的话:“听过很多大道理,依然边刷手机边说自己有拖延症。”从学生到科学家,从秘书到总裁,从家庭主妇到销售员,从普通上班族到自主创业者,拖延的问题几乎会影响到每一个人。
 
  《西游记》中还有一群有拖延症的妖怪。
 
  众妖皆知有个江湖传言:吃一块唐僧肉就能长生不老。但黄风怪抓到唐僧选择了绑在后园,准备晾个三五天后等人家身子干净再吃;金角大王和银角大王抓到唐僧还想着去请远方的老母亲共品;红孩儿选择了孝敬老爹牛魔王;狮驼岭的青狮、白象、大鹏三魔王也都是些讲究妖,不吃生肉,还讲究烹饪方式上了蒸笼,其间大鹏还十分有闲情地变作翩翩公子模样准备找孔雀公主谈个恋爱。
 
  最终,一个没有金钟罩铁布衫护体武力值几乎为零的文弱和尚唐三藏,因为众多对手的单方面拖延及放水,走到了西天修成了正果。
 
  这真是个励志的故事。长生不老的机会都是让拖延症给“作”没的。
 
  而科学家达尔文,更是个典型代表。搜集了20多年资料,后来,物种起源理论快要被华莱士抢先发表了他才开始动笔,《物种起源》才得以顺利出版。
  情绪焦虑让拖延症加重
 
  作为一名世纪末的拖延症患者,没有人愿意承认这是病。
 
  “我只是在时间管理方面有问题”
 
  “我意志力不够坚定,我就是没法逼着自己去做那些事。”
 
  而其他人,直接送他们一个字:懒。
 
  很多时候改不掉,是因为危害并没有那么明显:把家务推迟几天或者做的过程中磨磨蹭蹭个几十分钟,最终你也能完成。在微博或者朋友圈里刷上一圈,赖上个把小时,睡觉之前也能把头发洗洗并吹干。多看一会电视或闲聊,下午一点半也能吃上中饭。仿佛一切都不是那么晚。
 
  然而拖延症本身就会造就一种不安和愧疚感
 
  ——天哪,我为什么又拖了后腿??
 
  这反过来使人在拖延症这条路上越走越远,每当面临类似任务就日益反感,而生活的每一个阶段,很多任务是需要反复练习的,而拖延症也开始形成恶性循环。
 
  心理学家把拖延症当成是一种在解决生活上的问题时不能理性应对的状况,或是在面临任务时受情绪主导的处事方式。
 
  “我不喜欢,我不想做这个……”
 
  拖延症患者试图用逃避来解决情绪问题,而其中大部分的情绪问题是他们自己意识不到的。所以面对这些情况,我们总是倾向于做一些让自己感觉愉快的事。在处理问题的方式上。他们宁愿做一些暂时缓解情绪的事从而避免那些让自己焦虑的事。
 
  比如,明知道不能逃避的工作,还是会通过各种无益之事来占用完成任务的时间,最终任务未能按时完成,又进入不安和愧疚中。
 
  马上行动才是解决方法
 
  很多人认为用“Just do it”来克服拖延症是行之有效的方法。唯有行动才是解决焦虑的有利武器。
 
  面对一项任务,总是迟迟不肯行动的人,常常需要有紧迫感。比如里约奥运会,无论你多么拖延,8月6日就要开幕。倘若这个时间后延到12月,巴西人可能会在那一天才能建完场馆。
 
  积极的状态能让人事半功倍。可是拖延症患者常常会从懈怠中表现出“状态不佳”。
 
  与任务背道而驰时,我们需要通过自我调节使自己注意力集中。因此,如果最初你就暗示自己,“我知道自己不喜欢做这些事,但是我明白我需要马上开始行动”,也许事情就不会那么难做了。
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